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長命百歲的健康管理 - 壽命80%決定在自己手中

劉偉澍編寫

健康長命百歲的秘訣 - 個人健康管理的「劉式養生訣」。

「早睡早起作息好，

定時定量七分飽；

身體健康多運動，

精神愉快永不老。」劉偉澍作

前言專業經理人談「健康管理」

1. 壽命80%決定在自己手中
2. 聯合國世界衛生組織新規定80歲至99歲才是「老年人」
3. 台語說「甲百二」- 兩個甲子一百二十歲
4. 美國公佈決定人類壽命6大因素：人緣排第一
5. 英國《每日郵報》最新研究長壽的25項好習慣
6. 美國公佈40個簡易長壽法
7. 日本公佈-活百歲不痴呆的12個秘訣
8. 人的衰老從30歲開始
9. 上帝給我們的三封信
10. 造物主的人體使用手冊
11. 台灣癌症時鐘每5分40秒1人罹癌
12. 十大死因癌症連33年榜首
13. 國人脂肪肝比例增18倍，國人52.9%脂肪肝異常
14. 三酸甘油脂過高導致「高血脂症」
15. 早點養血管，勝於老來治
16. 降低膽固醇八類食物有奇效
17. 2009年，大腸癌躍居國人十大癌症之首！
18. 預防大腸癌三不一沒有
19. 2014醫療支出洗腎居冠年花371億元
20. 吃重鹹，「沾醬人生」變「洗腎人生」
21. 談免疫系統與營養
22. 捍衛人體免疫系統的方法
23. 90％的病自己會好 (摘自日本岡本裕醫生「盡可能不開藥」一書)
24. 「五臟養生」自我保健指南
25. 如何清潔我們的五臟六腑
26. 自己的健康需要自己管理 - 保健十則
27. 萬芳醫院的感冒密招
28. 美國科學家揭露感冒真相—感冒後必做的9件事

第一篇、 早睡早起作息好

1. 早睡早起作息好 – 談「你睡的好嗎?」
2. 清朝皇帝的「作息表」
3. 乾隆皇帝清晨三件事活過90歲
4. 睡覺四個戒律：人很難變老
5. 午睡能改善健康
6. 沒有足夠的睡眠很可怕
7. 身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的
8. 英研究：睡眠多於8小時　早死機會高30%
9. 大字型睡姿最健康！有助自律神經均衡、安定
10. 人要長生、腸要常清 - 如何保持腸中無宿便?

第二篇、 定時定量七分飽

1. 定時定量七分飽 – 談「均衡飲食」
2. 「少吃」是活得健康的重要原則
3. 少吃點能多活20歲
4. 食物的生理時鐘
5. 從鳳飛飛的肺腺癌談從飲食中防癌抗老
6. 阿基師飲食的大道理
7. 難怪台灣的大腸癌那麼多!
8. 癌症都是吃出來的！醫生永遠不會吃的七種食物！
9. 10大恐怖外食…漢堡薯條＋可樂第一名
10. 氫化油(反式脂肪酸)是健康的頭號殺手
11. 關於「隔夜菜」的科學實驗
12. 俠醫林杰樑 10大食安忠告
13. 世衛組織評選的最健康與最垃圾食品
14. 美國耶魯大學科學家提出「食物營養指標」
15. 健胃保腸十三招
16. 胃食道逆流的防治！
17. 紅茶傷肝 VS 綠茶傷胃
18. 洋蔥比鈣片好，補骨第一名
19. 大白菜是「菜中之王」
20. 多吃地瓜葉有益健康
21. 牛蒡的十大好處
22. 南瓜連皮帶籽吃　助減肥好處多
23. 吃芋頭相當於注射免疫球蛋白
24. 日研究：每日喝味噌湯，血管年齡少10歲
25. 吃鳳梨的好處小心生長激素鳳梨
26. 木瓜美容聖品　營養密度第二高
27. 「五官養生」健康食物指南
28. 清洗料理蔬果營養不流失
29. 如何減少吃入蔬果殘留農藥
30. 半素半葷是最健康的飲食原則
31. 有機蔬菜有比較營養? 比較好吃嗎?
32. 健康喝水的方法
33. 早晨空腹先喝水的好處
34. 一天五杯熱水排毒 (白湯排毒法)
35. 喝豆漿對女生好　醫師建議適量攝取
36. 每天喝4杯咖啡「很危險」

第三篇、 身體健康多運動

1. 身體健康多運動 – 談「運動健身」
2. 久坐不動的危機，上班也是坐著，回家也是坐著
3. 肥胖不止影響外觀　7種疾病也伴隨而來
4. 八大減肥常識 + 消脂減肥的食物
5. 加速「新陳代謝」的食物與方法
6. 步行有18種驚人的效果
7. 動的哲學，適當忙碌、走為上策
8. 爬樓梯無法回復的膝蓋磨損
9. 日常7招保護關節
10. 排汗與排尿的差別?
11. 晚上鍛鍊對健康無益反而有害
12. 運動傷害造成的肌肉拉傷-肌腱炎
13. How to live longer by improving our heart

第四篇、 精神愉快永不老

1. 精神愉快永不老 – 談「你快樂嗎?」
2. 人不是老死的，不是病死的，是氣死的
3. 笑可以健身，大笑是最好的特效藥
4. 快樂的十五個習慣 (日野原重明)
5. 幸福感是衡量人生的唯一標準
6. 每天健康七件事（中國首席健康專家萬承奎教授）
7. 怎樣使男性延長壽命?
8. 女性保健守則
9. 公共場所中七個可能充滿細菌的地方
10. 手機是人類可能的致癌物
11. 壓力管理 Stress Management
12. 洛克菲勒“死於”53 歲，活到98歲的傳奇
13. 如何紓解你的身心壓力How to release your stress?

劉偉澍，朋友都叫他 David ，昱晶能源科技副總經理，昱鼎能源董事，中華民國企業經理協進會前秘書長、現任理事，商業智庫首席顧問，EMBA班主任，前中鼎工程監察人，前中美晶監察人，前品爵汽車董事，前福特六和汽車公司財務長兼Mazda汽車與Jaguar汽車副總經理，同時任教于國立臺北大學商學院，教授企業管理、國際貿易等課程，並常受邀在工商企業界作專題演講。曾榮獲中華民國國家傑出經理人，國家管理獎章。著有1.「臺灣汽車工業發展文集」、2. 「Travel 趴趴走 David 帶你環遊世界，行遍天下」、3. 「活得精彩，做好個人管理」、4. 「管理技能實務 - 職場必備的18項核心職能」四書。

「活得精彩，劉偉澍的學習網站」http://dwsliu.pixnet.net/blog

「youtube e-Learning 課程」https://www.youtube.com/user/dwsliu/videos

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前言

專業經理人談「健康管理」by David W. S. Liu

企業經理人常常因為忙於企業管理，卻疏忽了自己的健康，往往才40 多歲，健康卻亮起了紅燈 (Steve Jobs past away at age of 56)。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，…..。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。因此，常常在事業有成時，卻失去了健康；累積了些財富時，卻沒有福氣去享受。人生最大的財富，不是銀行存款，不是股票、房地產，而是「身體健康、精神愉快」。一位企業管理長才，擅長生產管理、銷售管理、財務管理、人事管理，卻不懂得健康管理，還稱不上是一位成功的經理人；因為一個人連自己的身體，自己的健康，都管理不好，又怎麼能擔任龐大的企業管理工作呢?

同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲，有的人長命百歲。一個人壽命的長短，除了天災人禍意外事件，跟自己的健康管理有絕對關係。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。身體的健康，其實很簡單，就是要善待你的身體，均衡飲食，不抽菸，不喝酒，適當的運動，足夠的睡眠，定期作健康檢查，預防勝於治療。

這裡面飲食對身體的健康尤其重要，現在管理人員的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。過與不及，都不相宜。均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、澱粉，奶、蛋、魚、肉、油脂有蛋白質、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、洋蔥、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好每天250 CC 八大杯。現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。

經理人員吃飯喝酒，大魚大肉的機會比較多，應該養成「少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果」。人體原本是屬於弱鹼性體質，過多肉食，逐漸轉變成酸性體質是組織細胞產生病變的根本原因。經理人員缺乏運動，應該「少車多步」，在公司工廠內多走動式管理 (management by walking around)。經理人員，經常要處理公司內大小問題，經常會有不太愉快的經驗，更應該要「少煩，少怒，多傾聽，多微笑」。

古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞，像前教育部長陳立夫 (104 歲)，蔣夫人宋美齡 (106 歲)，不外乎適當的飲食，正常的生活作息，適當的運動，身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項，持之以恒，我也一樣可以身體健康，長命百歲。因此寫下了七言絕句「劉式養生訣」如下，多年來從事管理工作也養成了我個人健康管理的養生訣。

「早睡早起作息好，

定時定量七分飽；

身體健康多運動，

精神愉快永不老。」劉偉澍作

在此提供給大家參考，並祝大家身體健康，精神愉快。

1 五臟養生

壽命60%決定在自己手中

健康是指身體、心理及社會都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。Health is a state of complete physical, mental, and social well-being, and not merely the absence of disease or infirmity.

決定健康的因素 ─「世界衛生組織」

1. 自我保健60%

2. 遺傳因素15%

3. 社會因素10%

4. 醫療條件8%

5. 氣候因素7%

在健康問題上，你自己比老天爺管用

世界衛生組織證實，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。吃飯一定要是：「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：「穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果」。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低品質早餐。現在人20%不吃早餐，50% - 60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

什麼是你的呢?
1. 你的「身體」
只有它才是始終不離不棄的陪伴你的生命，走完人生的全部歷程。只有它才能拼命地呵護、保護你的生命，直到耗盡它全部的能量為止。如果你的身體健康狀況越好，陪你所走的路程就越遠。沒有了身體，你的生命也就終止了。

2. 「健康的」身體
身體健康，生活才會有品質。身體健康，生命才會長久。沒有了健康的身體，就沒有了生命。有了生命就擁有了一切。沒有了生命，一切就都不是你的了。所以我們只要活著一天，就是福氣，就該珍惜身體。

3. 對待健康，偏見比無知更可怕。
人生最大的錯誤，是「用健康換取身外之物」；人生最大的浪費，是用生命換取個人的煩惱；是用生命解決自己製造的麻煩！沒有任何東西比得上健康。保護好自己的身體，珍惜你現在擁有的。

人類的奇怪之處?

弟子問老師：「您能談談人類的奇怪之處嗎?」

老師答道：「人類的奇怪之處嗎?

他們急於成長，然後又哀嘆失去的童年；
他們以健康換取金錢，不久後又想用金錢恢復健康。
他們對未來焦慮不已，卻又無視現在的幸福。

百歲長壽之道?

1914年3月出生的葉曼女士，按中國民間傳統紀年方法，她已百歲高齡。葉老開口便說：「我的飲食不簡單!我從8歲就開始吃素，已經吃了90年。」據她老人家說，吃素對人體很有益處，並不像有些人說的會營養不良。她說：「有些東西我沒法告訴大家，只能靠你們自己去悉心體會。」葉老又告訴我們：「動物在被宰殺前，它心裡充滿了仇恨、怨氣，這些怨恨積聚為毒素，擴散在肉裡，如果長時間食用這種含有毒素的肉，就會對人體有害了。所以我以為，少吃肉，就是少中毒。」

想活一百歲，其實並不難！

葉老說：「其實我們每個人想活一百歲並不難，大家完全可以把衰老的時間逐漸推遲。」葉老認為，生命掌握在每個人自己手裡，她建議大家「每頓飯就吃七分飽」，但早飯一定要吃好，中午要吃飽，晚飯要少吃，最好是不吃。吃飯既不過飽也不過餓，要細嚼爛咽。她說現在有不少人都吃得太多，有的甚至吃十二分飽，吃得那麼飽，你的五臟六腑怎麼能承受得了。「人甚麼都不能做得太滿了，吃也是一樣。我這一生什麼都不過滿，什麼都留有餘地，寧肯缺一些，隨時都準備著退後一步。」

葉老又說道：「睡午覺也很重要，我已堅持幾十年了。你們可別小看這午覺，古人為什麼強調要在這個時間休息，裡面學問很深，我只講一點，其他的你們自己去研究。子時和午時，都是時間的開始，古人的時間觀念很強，所以主張在這個時辰休息，裡面自有玄機。」

台語說「甲百二」

「天年」是自然賦予人的壽命：兩個甲子一百二十歲

《黃帝內經》：「人盡其天年，度百歲乃去。」

影響人壽命長短的因素：以母為基，以父為楯（同盾）。最重要打的那個“基”，來源於母親。而父親影響的體現在於行為，舉止，學問，工作等等。若表現不是很好，那是「子不教，父之過」也。

中國道家或中醫認為，人的天賦的壽命，叫「天年」，即自然賦予人的壽命。其具體數目是兩個甲子：一百二十歲。能活到一百零八歲，即天年的九折，這叫“茶壽”。而打個八折，九十六歲，則算是高夀的人。

How old do I look