自己的健康需要自己管理 - 保健十則
一、每天要吃身心需要的天然食物，如各種麥類、豆類、含各種雜糧等，經磨粉做成食物等皆為健康食物，放心食用無妨。
二、「食品」即各種麥豆磨成的粉類經過加工混合或添加化學劑成為另外一種食品，如餅乾之類等，非健康食物常食用有害健康。
三、油炸、油煎、燒、烤、肉類等有害身心健康食物，少吃為妙。尤其食油經過高溫、冒出白煙、毒性甚高、有害健康。
四、少油、少鹽、少糖，不吃為宜。
五、食物的選擇：多素少葷，植物性食物80%，動物性食物20%。
六、每天三餐食物配當：早餐要好，午餐要飽，晚餐稀少。
七、男女更年期：女性7×7＝49歲，男性8×7＝56歲，此乃人生重要關口，要常保健康。
八、全食物有醫治療效功能，如全麥、黃豆、黑豆、紅、白蘿蔔、大白菜等紅、白、綠蔬菜。
九、天然飲料，白開水治百病，中醫稱為百沸湯，早晨起床後先喝溫白開水600CC後入廁，通則百病除。每天要喝2,000CC水保健康。市售瓶、罐裝飲料，不喝為宜。
十、飯後百步走活到九十九，說明飯後要走動有益身心健康。要活就要動更是一針見血。
Last few weeks I got cold, a small one, no headache, no fever, only minor phlegm, so I didn’t go to the hospital. It last for 3 weeks, and this week unfortunately, it became Inflammation, my skin is inflamed, red and swollen on my nose, so I came to my clinic for surgery and hope it can be cured within the next few days. The doctor told me that I properly work too hard from 7 a.m. to 7 p.m. 12 hours a day, my physical condition is too tired and didn’t sleep well, so the免疫系統失調，免疫力降低，so I try to understand the health knowledge of our physical 免疫系統，and conclude 得到一個結論：99%的疾病都是「免疫系統失調」所造成的。
- 1. 免疫系統下降：易得各種各類的感染性疾病。
- 2. 免疫系統其中一個武器產生過多：例如其中一個抗體叫 Ige產生過多時，我們易得各種各類的過敏性。
- 3. Auto-immune Disease：自身免疫系統失調到已認不清誰是自己，誰是敵人。
- 4. 增強免疫力可多吃洋蔥、胡蘿蔔、奇異果、彩甜椒、山藥、枸杞子、木瓜、高麗菜、…等等。
談免疫系統與營養
免疫系統是我們人一生下來就有的功能，它有兩大功能。
免疫系統的兩大功能：清除，抵抗
1. 清除的功能： 清除身體內各種各類的垃圾。例如，紅血球的壽命 120天，120天後死去變垃圾，要靠我們本身身體的免疫系統來清除 出去，身體內其它老化細胞也一樣。
2. 抵抗疾病的功能： 例如一個病菌，或一個細菌侵入我們體內，我們的免疫系統會產生各種各類的武器來把這些疾病清出去。所以，今天每一位科學家都認為免疫系統的功能才是我們得到真正健康的一把鑰匙。
所有的免疫學家包括醫學院的教授得到一個共同點，一個結論：99%的疾病都是免疫系統失調所造成的。那這一句話，是有哪一些科學根據呢? 我們就把所有疾病分為三大類：
﹝一﹞免疫系統下降：易得各種各類的感染性疾病。
例如人家感冒，我們就感冒，人家咳嗽，我們就咳嗽。感冒剛好，隔一週又感冒。人家得到B型肝炎，我們隨便吃點東西也得B型肝炎。
﹝二﹞免疫系統其中一個武器產生過多：例如其中一個抗體叫 Ige產生過多時，我們易得各種各類的過敏性。比如說，呼吸系統過敏，皮膚上過敏。各種各類的過敏是如何產生的呢? 因為我們免疫系統就像一支軍隊，此均對要來保護一個國家﹝我們的身體﹞，一旦有了外來的東西時，此軍隊會發動其戰力出去打仗，把這些敵人毀滅掉。但是為何會有過敏呢? 因為免疫系統它失調到不知道敵人已被毀滅掉了，應該要停止作戰，要結束了，可是它還沒停，繼續打下去，生產各種各類的武器出來，所以各種各類的過敏症就產生出來。
﹝三﹞Auto-immune Disease：自身免疫系統失調到已認不清誰是自己，誰是敵人。就像一個軍隊，每個士兵一人一支手槍，但每個人都矇著眼睛，會把敵人殺死，但也會把自己人殺死。今天我們去看醫生，若醫生不給我們開抗生素，我們會認為這個醫生不好，為何不開要給我們的孩子吃。但在美國醫學院就發了一個通告給所有醫生，上面寫著：你不可以隨意開抗生素給感冒的病人，除非你已經做過實驗檢查證明它的感冒是因為細菌所引起，若發現亂開抗生素給感冒病人，沒有經過任何實驗檢查的話，那麼你的醫生牌照將被吊銷。所以從這個觀點，我們知道醫生的職位在於一個教育者的責任。所以今天醫生們很重視要告訴病人藥品的副作用。目前在所有美國大學最熱門的一門科學應該是免疫學，因免疫學所學的是我們自身的抵抗力，自身的免疫系統就是如何很自然的沒有副作用的幫我們抵抗疾病。用顯微角度來看我們自身的免疫系統：
免疫系統的介紹：
（一）骨髓：幫我們生產各種各類的細胞。
從我們的紅血球到白血球，所有的細胞，都要從我們的骨髓產生出來。產生出來後，被送到胸腺那裡像新兵訓練營一樣的，來幫我們訓練成海軍、陸軍、或空軍。一個小孩很容易他的胸腺會腫大因為他還小。小的時候它還沒有訓練出那麼多的軍隊，訓練營就應該要大一點，因它才能夠訓練出各種各類的軍隊出來。等到我們慢慢長大後，胸腺就會慢慢的萎縮下去，它就沒有功能了，因已訓練出一批軍人了。所以我們的訓練營就可以縮小了。
（二）扁桃腺：它也擁有它的功能。
（三）脾臟：也是重要的免疫器官，他裡面有許許多多的免疫細胞（B細胞）可以產生各種各類的抗體。所以，一個小孩感冒或打疫苗，脾臟會稍微腫大，這是自然的現象。因有外來的敵人，所以拼了命在生產武器出來，所以突然會有脾臟稍微腫大，那也是自然反應而已。
（四）淋巴：它就像一個過濾器，可以把所有的敵人累積在一個地方，所以打仗起來就不用到處找敵人了。所以淋巴累積細菌、污染物，然後我們自身的免疫細胞會跑到淋巴來把敵人給毀滅掉。有時候你患重感冒，淋巴處會有腫脹的硬塊，像一粒球，其實那只是體內免疫系統軍隊在打仗，但戰勝了而已。一但感冒好了，腫脹的硬塊就會消軟下去。
（五）盲腸：抵抗所有腹部以下各種各類的感染。
另外，我們再來看看我們的血液內的免疫系統：我們血液裡有兩大類的細胞－＞紅血球與白血球。所有的白血球都是您的免疫細胞。今天我們說的免疫『系統』，但並不表示我們的免疫細胞只在某一器官而已，我們的免疫細胞其實是散佈在我們身體各個角落，沒有一個角落沒有免疫細胞的存在。所有白血球都是免疫細胞，可分為兩大類：1. T細胞，2. B細胞。（最重要的功能在於產生各種各類的抗體）。抗體就像軍隊裡的武器、子彈、炸彈。一旦敵人出來，我們就會產生這種抗體。一旦抗體形狀可以附和，可以卡住，那麼很快地24小時內這個敵人就可以被毀滅掉，當我們把這個敵人毀滅掉後，就像一個軍隊打仗，難免會有戰亡的軍人，我們的T細胞便把死亡的細胞、細菌清出去。
免疫系統不可以用化學藥品來刺激它只有靠著【營養】，當我們談到【營養】時，每一個人對於【營養】的定義是不一樣的，有的人以為每天吃很多的雞蛋、牛肉、牛奶，就是很好的營養 。事實上， 肉類並不代表著營養。當我們自身吃進很多肉類的時候，我們身體就會產生一種荷爾蒙，叫【prostaglandin2】這些荷爾蒙一旦被產生出來後，我們整個免疫系統就會下降下去。所以，對於一個免疫學家，營養絕不代表各種各類肉類的食品或者是動物性質的食品。
在美國，以前在小學會貼有一個營養表（金字塔形的表），把最重要的一個營養放在肉類、牛奶製品、乳品。如今，此表已被美國衛生局（FDA）禁止使用了。因為他們發現了在小學裡教導這些學生，他們會開始認為肉品是最重要的，而導致於今天各種各類的癌症、心臟並不斷的在上升，現在這個表已重新再畫了，把蔬菜、水果、植物的營養和肉類畫的是成正比例的。
很多人認為喝很多牛奶是為了得到健康，但『蛋白質』是分為很多種的蛋白質，蛋白質只是一個種稱而已。美國衛生局（ FDA）以前說一個男人所需的蛋白質每天為 58g，但最近已改為 38g就可以了，甚至更少。所以，
1、我們人類所需的蛋白質並沒有那麼的高。
2、我們所需的蛋白質並不代表一定要從動物身上才能攝取得到。譬如說，牛奶的蛋白質我們稱之為casein，母奶內的蛋白質 我們稱之為lactalbumin，雖然總稱為蛋白質，但他們完全是不一樣的蛋白質。作為一個人類，我們可以消化與吸收 50%牛奶內的蛋白質，但可以消化與吸收 90%母奶內的蛋白質，他們完全是不一樣的蛋白質。而剩下50%牛奶內的蛋白質我們並不能消化的。那他們跑到哪裡呢? 它們慢慢累積在我們身上各種的細胞組織間，然後造成以後各種各類的過敏症。所以若你要讓你的寶寶得到各種各類的過敏症，就多喝牛奶吧！其實，一隻小牛生下來約90磅，在兩年以後就成長到1,000磅，而小baby生出來約8磅，需成長十幾年才成長到100多磅，也就是說我們是屬於不同種。我們所需要的營養也是不一樣的。
但你不要誤解我，我不是說要你們都去吃素，我只是說「少吃一點肉類」對你的健康是有很大的幫助的。有些人怕不喝牛奶會長不高，長不壯。其實，不用擔心，讓我們來看看整個自然界，所有大的動物從一隻恐龍到大象都是吃素的，所以不必擔心。我們絕對可以從植物裡攝取到足夠的蛋白質。譬如黃豆，其中的蛋白質比牛肉高出2倍，比雞蛋高出 6倍，比牛奶高出12倍。也就是說，我們絕對可以從豆類中攝取到足夠的蛋白質。當然，今天我不是說植物化學素是唯一的營養素。而是說跟著科學的進步，我們已經發現更重要的營養素了，能夠提昇免疫系統的營養素。甚至於在美國，很多的大學我們預計在 10年以內在我們的營養標籤上不是寫著說維他命含多少，可能會寫著說植物營養素（phytochemicals）含多少，因為它是能夠提昇免疫系統的營養素。例如，一個橘子裡含有176種的植物營養素。而仙人掌含有一萬多種的植物化學素。又如黃豆能夠防止癌細胞的擴張。因為其中含有一種叫做genistein的植物化學素，可以防止我們的小血管供營養給我們的癌細胞，以至讓這些癌細胞像餓死一樣。
結論
（一）我們了解到 99%的疾病都是因免疫系統失調所造成的。換言之，只要我們免疫系統功能健全的話，我們就可以抵抗所有的疾病。我們自身免疫系統是比任何化學藥品要強很多的。
（二）如何讓免疫系統功能健全?
（1）營養，代表著植物性食品，神造的食品，完整的食品。營養代表著多種類的植物。代表著一個含著高植物化學素（phytochemicals）的植物。我們每天吃下15種以上不同的植物才可攝取到足夠的植物化學素。
（2）永遠保持平靜的心情
一但你感覺有壓力、生氣、緊張，我們的身體會產生一種賀爾蒙叫做【corticosterone】產生後半小時以內我們的免疫系統功能就會降下。
（3）要有適當的運動何適當的休息
什麼就作適當的運動? 譬如說走路是很好的運動。我們的心臟跳的時候，我們的血液會循環。但我們的淋巴、免疫細胞是靠呼吸來循環的，每一次深呼吸會循環的，非靠心臟的跳動。也就是說很激烈的運動，讓你無法呼吸的運動不是很好的運動，對我們的免疫系統不是很好的。
15個捍衛人體免疫系統的方法
1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5. 維他命C，每天200毫克
只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
- 5. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
- 6. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，祝 健 康 快 樂
90%的病自己會好 (摘自日本腦外科醫生岡本裕「盡可能不開藥」一書)
『90%的病自己會好』這是真的。不過，有很多醫生根本就希望你經常回診……。作為醫生，我給自己只能打20分。為什麼? 有三分之一的病醫生無能為力，有三 分之一的病是病人自己好的， 醫學只解決三分之一的病。而這三分之一的病，我也不可能解決那麼多，我能打20分就很 不錯了。做醫生 這麼多年，我有一種感慨：醫生永遠是無奈的，因為他每天都面臨著失敗。高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調 這些佔門診百分之九十的病，實 際上不必吃藥就會好，你能想像嗎?
岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的? 本書在日本，九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年，診療觀察的經驗結晶。他指出：當個 「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥，他指出––
◎ 「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。
◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好，就要檢討原因。
◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。
◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。
◎ 膽固醇愈低愈好? 其實膽固醇在 220 - 280 mg/dl 的人，最長壽。
◎ 新陳代謝症候群，根本不必看醫生。
◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。
◎ 制酸劑並不能治療胃潰瘍。
◎ 常吃頭痛藥，會刺激交感神經，可能引發其他疾病。
◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。
◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品，就可以治好。
◎ 抗憂鬱藥物，可能讓人更不開朗。
◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。
這種提高自癒力的生活習慣，有多達 2,400名癌症與慢性病患在使用，就算不全部執行，只做到六、七成結 果一樣很顯著。他的臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善!
岡本醫生提出幾點 養生的好習慣。他說，想要不生病，最好能––
◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。
◎ 量量體重，就能看出營養是否失衡。
◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。
◎ 把看電視改成，每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。
◎ 睡覺不只是休息，睡足七小時，才能徹底修復人體自癒力。
◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。
◎ 聰明病患會設法讓醫生講出「因為你是私下問，我才會老實說」的醫療建議。
萬芳醫院的感冒密招
很快使感冒或頭痛不再繼續惡化，感冒初起時，不妨試試 ! 如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛，就快要感冒了！
- 1. 趕緊先喝兩、三杯溫熱開水(不可以喝冰的) 等三、五分鐘。
- 2. 再沖一杯熱咖啡，任何咖啡都可以，三合一的最方便了， 如果沒有，鐵罐子的咖啡也可以，ㄧ定要熱的喝才有效(不可冰）。
- 3. 二、三十分鐘以後，咖啡和先前喝的開水會讓你要尿尿， 而且，很神奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了.
想知道為什麼這麼好用?
一、咖啡可以讓你加速排尿，加上先喝的開水，可以把已經侵入繁殖的病毒，從身體裡「洗」掉大部分。
二、咖啡有提神、興奮的作用，會讓你低迷不振的免疫功能提振起來，病毒從尿尿排掉了一部分，免疫功能又加強了，感冒繼續惡化的可能當然降低不少。
美國科學家揭露感冒真相—感冒後必做的9件事
隨著近日氣溫急劇轉低，感冒高發的季節即將來臨，各種預防、治療感冒的良方又開始受到大家關注。感冒到底是怎麼回事、感冒後應該怎麼辦，美國最新研究為我們揭示了這一系列問題的答案。
感冒的三個真相
美國威斯康辛大學醫學與公共衛生學院2010年10月發布的一份《感冒白皮書》，為我們揭露了有關感冒的三個真相。
第一個：感冒是一種由病毒引起的上呼吸道感染“綜合症”，有超過100種以上的病毒可能誘發感冒；
第二個：一般來說，感冒的症狀會持續一星期，不論服藥與否；
第三個：感冒的起點，應該是出現症狀的一天前，此時病毒已經在你的體內駐扎。
更確切地說，感冒病毒會在體內潛伏18—48個小時，然後突然爆發。最早出現的症狀主要包括咽喉腫痛、打噴嚏、鼻塞流涕、身體疲倦。在英文中，由於“感冒”和“寒冷”為同一詞，很多人都覺得感冒是“凍出來的”。“事實並非如此。不管你是衣服穿得太少、光腳走在地上還是頭發沒吹乾就出門，這些都不會導致你感冒，但是會導致抵抗力下降，讓病毒們有機可乘。”美國註冊護理師菲利斯·布朗說，相比之下，乾燥更容易帶來感冒，因為身體黏膜的抗病毒能力會因為缺水而下降。
感冒攻擊每個人的次數也不一樣。根據美國疾病預防控制中心的統計，兒童每年會感冒8—10次，上學的孩子會達到12次之多，這不是因為他們抵抗力差，而是因為孩子們關系更親密，病毒傳播的幾率大。相比來說，“冷漠”的成人們每年得感冒2—4次，女性多於男性，30歲左右的女性最易中招，因為她們是照顧孩子的主力軍。年過60以後，感冒次數會減少，平均每年1次。
亂吃藥不如休息好
《感冒白皮書》同時指出，很多人並不知道，感冒其實沒得治。有些人會服用抗生素，其實抗生素根本不能消滅病毒，胡亂吃藥可能會加重病情。感冒藥的主要功效是緩解症狀，讓你感覺好受點、休息好點，但並不能縮短病程。那麼，究竟哪些事情是感冒後必須做的?
感冒後必做的9件事
美國“健康播報網”認為，以下9件事必不可少。
1第一步：找一張床。感冒後，最好給自己找張舒服點的床躺下來。不要想著去上班，也不要強忍著出去聚會、玩樂或者運動。睡覺就是“最好的感冒藥”，每天一定要保證8小時睡眠。
2第二步：補點維生素C。不管是服用維生素C補充劑，還是吃點富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒症狀的作用。喝橙汁在補維C的同時，還能消除口腔中的不適感。
3第三步：吃塊黑巧克力。它不僅能補充抗氧化劑，英國倫敦大學的研究還顯示，其中所含的可可鹼有止咳功效。
4第四步：打開加濕器。秋冬季節乾燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。
5第五步：吃流質食物。熱湯和熱粥都是不錯的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，英國學者發現這是有道理的，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助於緩解鼻塞。
6第六步：換個大水杯。保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質飲料。
7第七步：遠離乳制品。奶酪等較難消化的奶制品，感冒時最好別吃，但是可以適當喝些牛奶。
8第八步：服用非處方藥。布洛芬、撲熱息痛或止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的症狀。雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。
9第九步：耐心等它過去。你的病需要7天左右才會自行消失。但如果症狀一直持續或急劇惡化，快去醫院請醫生診斷。
對付感冒三件寶...
感冒雖然不是大病，但持續不斷的症狀卻讓很多人坐立難安。對此，《感冒白皮書》針對喉痛、咳嗽、鼻塞三大症狀，給出了緩解的小竅門。
1. 喉痛：
淡鹽水。將7.5克鹽溶解在250毫升溫水中，緩慢漱口可以緩解咽喉腫痛，每隔6—8小時漱口一次。不要使用刺激性的漱口水，它們可能會加劇呼吸道乾燥。吞咽較硬的食物，最好慢些，以免劃傷咽部。如果聲音沙啞，就避免在嘈雜的環境中說話或大聲叫喊。還可以準備一些含片或噴霧，症狀較重時使用。
2. 咳嗽：
止咳糖漿。咳嗽是身體清除外源性物質的一種手段，但劇烈的咳嗽會影響睡眠或導致胸痛。最好的辦法是，在咳嗽劇烈的時候喝點止咳糖漿。
3. 鼻涕：
熱蒸汽。擤鼻涕的時候最好使用軟紙巾，這樣可以防止鼻子被蹭破。擤鼻涕切忌太用力，程度的標準是以耳朵聽不到嗡嗡聲為宜，以免對耳膜造成損害。如果鼻涕難以擤出，可以“聞聞”熱蒸汽或薄荷油，或使用滴鼻液。感冒其實沒得治，無論是否吃藥病情最多持續一周，吃藥只會使病情加重。
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