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公共場所中七個可能充滿細菌的地方

美國廣播公司新聞網（ABC News）大篇幅報導了公共場所中，七個最可能窩藏細菌的地方來提醒民眾注意，因為一個成人平均在一分鐘之內，就能夠碰觸到30個有細菌藏身的物件表面；在家裡，我們不時可以清潔、消毒雙手常常接觸的東西，如電燈開關、門把和遙控器等，但是在公共場所（例如餐廳、商場、診所等）卻有很多藏汙納垢的小物品，讓民眾在不自覺碰觸後，手上沾染了細菌卻仍不自知。

1. 餐廳的菜單

曾經見過餐廳工作人員清洗菜單嗎？在無生命物體的表面上，感冒和流感病毒可以存活18個小時。如果去的是一家很受歡迎的餐廳，18個小時內可能有上百人碰過這份菜單，大家手上的病菌也就一個傳一個送到你的手上，所以千萬記住，不要讓菜單碰到你的餐具，點完菜後務必清潔你的雙手。

2. 飲料杯上的檸檬片

根據2007年《環境與健康》雜誌的研究，玻璃杯上的檸檬片大約有70％含有致病微生物。研究人員在21個不同的餐廳點了飲料，在76份檸檬片上，發現了25種不同的微生物，包括大腸桿菌等糞口傳染的細菌。因此要記得告訴服務人員，你希望自己的飲料杯上沒有檸檬片或其他的水果裝飾。

3. 桌上的調味罐

幾乎沒見過調味料罐子拿去清洗吧！事實上很少人在吃東西前洗手，即使你是個勤勞的人，但是上一個用調味料罐的人可能沒有洗手，這意味著你的食物上有可能會沾到他人手上的細菌，從現在開始，用你的消毒液擦拭調味料罐子後再拿起來吧。（用餐巾紙擦拭可能還不夠，因為餐巾紙的孔隙太大，微生物可能會直接穿過。）

4. 廁所的門把

並不是每個上廁所的人都會記得洗手，可以準備一小張衛生紙，在洗完手並擦乾手後，將衛生紙放在手掌中開門。即使別人可能會覺得你很奇怪，但這可以減少你生病的風險。

5. 廁所給皂機

公共廁所大約有25％的給皂機被糞口傳染的細菌汙染，液體肥皂裡藏著細菌似乎挺諷刺的，但事實上，給皂機幾乎沒有在清洗，累積的皂垢容易使細菌生長，所以一定要用清水沖洗雙手15∼20秒鐘以上，有些公共場所例如醫院、表演廳、百貨公司也會提供含酒精的消毒液，建議可同時使用！

6. 購物推車（Grocery Carts）

2007年在美國亞利桑那大學的研究測試發現，幾乎有2/3的購物車上被糞口傳染的細菌汙染，而且購物車上的細菌平均量比公共廁所還高，請在購物之前使用消毒液擦拭一下購物車把手。

7. 診所
    診所到處都是細菌，以下的技巧可以減少接觸細菌的風險：只攜帶自己的書籍和雜誌來打發等待的時間（或是小孩的玩具）準備自己的衛生紙跟消毒液（至少含60%酒精）在候診室與其他病人至少距離2個人以上的距離。
 
希望這篇國際新聞，經過我們整理、翻譯、濃縮後對你有幫助，也期望所有的好朋友們都能健康快樂。

手機是人類可能的致癌物

世界衛生組織宣布，手機是人類可能的致癌物，生活已經離不開手機的你我，該如何自處? 手機安不安全? 光想到全球已經50億人、約四分之三的人都使用手機，許多年輕世代更像黃子鑑一樣，手機幾乎像身體的一部份，這個問題就非常棘手。

經過多年爭議，最近有個驚人進展。來自14個國家、31名科學家組成研究小組，經過8天的會議後，世界衛生組織（WHO）旗下的國際癌症研究所（IARC）突然將手機列為2B級致癌物，和DDT、鉛同級，國人最近驚恐的塑化劑DEHP也同屬2B級，「電磁波像看不見的塑化劑，」長年關注電磁波危害的台灣電磁輻射公害防治協會理事長陳椒華認為這是世界衛生組織首次承認，手機會帶來神經膠質瘤（腦瘤的一種）和聽覺神經瘤等不利影響。但其他癌症至今尚無定論。成大公共衛生研究所教授李中一說，他原本用手機接受電話採訪，就要記者改撥室內電話。

電磁波輻射公害防治協會主張，校園15歲以下禁用手機。「以免我們的孩子從小開始，成為世界級人體研究的樣本，」立法委員田秋堇在記者會上表示。金車教育基金會5月調查發現，台灣青少年擁有手機的比例高達八成，而且93％的青少年說，沒帶、沒電、對方沒接手機，會感到焦慮。限制兒童、青少年使用手機，理由很充分，因為他們的大腦還在發展中。今年初，發表在美國醫學會期刊（JAMA）的研究就證實，手機持續的、低量的電磁波影響人體大腦運作。

全台灣已發出2,700萬個門號，手機數多過人口數。從現在開始保護自己，是明智且必要的措施，沒有人希望難以承受的傷害在未來某一天發生。

以下8招，幫助你遠離手機電磁波的威脅。

1. 智慧型手機離身體至少1.5公分：蘋果iphone使用手冊裡提醒消費者，無論是講電話、傳訊息或上網，iphone都要離身體至少1.5公分，邏輯很清楚，手機離身體愈遠，暴露愈少。

2. 用耳機：最有效防止電磁波的方法，就是遠離你的腦袋。講電話時戴耳機，可以防止輻射不斷「煮」你的腦袋。

3. 多傳簡訊：傳簡訊同樣可以將手機遠離腦袋，降低電磁波風險。成大公共衛生研究所教授李中一指出，加拿大部份電信業者對青少年只有簡訊吃到飽的行銷方案，沒有免費講到飽。他呼籲，台灣電信業者也同樣負起社會責任，不要對自制力較少的青少年大打行銷戰，以減少青少年往後的致癌風險。

4. 不要用手機當鬧鐘：如果使用手機的鬧鐘服務，總是要把手機靠近身邊，例如靠近床鋪的床頭桌。這表示大腦附近要暴露在電磁波好幾小時。

5. 收訊不良時，能不打就不打：因為訊號愈弱，手機需要愈高的功率來保持通訊，輻射愈強。

6. 撥出去的第二響才放耳邊：  撥打手機會比接手機發出去更多的輻射，而且在接通時輻射最高。因此撥手機第二響才放耳邊。

7. 手機不要放口袋、掛腰間或胸前：雖然目前腦部腫瘤和手機輻射的相關性比較明顯，但許多醫生依舊關注手機和生殖系統、乳癌之間的關連。

手機如果不用，就放在桌上，外出時放在包包裡或外套裡，不要放在口袋、掛腰間或胸前。

8. 不要買山寨機：環保署空保處副處長簡慧貞說，她最擔心年輕人買山寨機。因為合法上市的手機，SAR值（Specific Absorption Rate）電磁波能量吸收比值，必須合乎NCC 2.0w/kg以下的規定，但山寨機電磁波標準難以保證。

每天健康七件事（中國首席健康專家萬承奎教授）

1. 一定要吃好三頓飯 (早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，植物類要占70%—80%，動物類占20%—30%) ；

2. 一定要睡好8個小時覺；

3. 每天堅持運動半個小時；(控制嘴、多動腿)。

4. 每天要笑30分鐘，身心健康；

5. 每天一定要上大號；

6. 一定要跟愛人搞好關係，每天說三句對方喜歡聽的話。(家庭不和睦，人就會生病。)

7. 不吸煙，不酗酒，每天齊步走。

怎樣使男性延長壽命?

據統計，全球男性平均壽命77歲，其中七年會在重病或慢性病中度過，而男性得癌症的比率，更比女性高70%。

怎樣使男性延長壽命?

第1：攔截心臟病∼
少吃肉類： 可以把危險降低29%。尤其是牛排，是破壞動脈血管內壁的元兇。

第2： 照顧好肝臟∼

少喝啤酒：可以把危險降低85%。如果你已經有十年每天都會喝750毫升左右的啤酒，那麼 、你肯定擁有 一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

第3：繞開肺癌∼

學巴西人吃堅果，可以把危險降低48%。我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢? 只需要一天3顆堅果。

第4： 保衛前列腺∼

喝些紅葡萄酒：可以把危險降低50%。一周喝4到8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞。

第5： 清潔你的腎保持濕潤~

可以把危險降低80%。根 據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝2,000毫升水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。吃點蜂蜜：可以把危險降低18%。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止糖尿病。

第6：關照結腸∼

徒步：可以把危險降低28%。根據美國人體保養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。

第7：拒絕中風∼

1日1杯鮮橙汁：可以把危險降低28%。菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風的機會減少1╱3。多走路：可以把危險降低50%。一天內步行30到60分鐘，如果每週能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

女性保健守則：

1. 常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。

2. 一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。

3. 雞屁股含有致癌物，不要吃比較好。

4. 飯後吃水果是錯誤的觀念 ，應是飯前吃水果。

5. 月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。

6. 喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8. 早上醒來先喝一杯水，預防結石。

9. 睡前三小時不要吃東西…會胖。

10. 少喝奶茶，因為高熱量高油脂，沒有營養價值可言，長期飲用易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11. 剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12. 遠離充電座。人體應遠離30公分 以上，切忌放在床邊。

13. 每天十杯水，膀胱癌不會來。

14. 白天多喝水，晚上少喝水。

15. 一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

16. 多油脂的食物少吃! 因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

17. 下午五點後，大餐少吃。因為五點後身體不需那麼多能量。

18. 十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

19. 睡眠不足會變笨。一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

壓力管理 Stress Management

學習放下，不再煩惱

• •    這個世界上有太多煩惱，所以有許多人，不約而同地問了佛祖一樣的問題：「我該怎麼做，才能不再煩憂?」
• •    佛祖給的答案都相同：「只要放下，你就能不再煩惱。」
• •    有個自以為聰明的人，挑釁地問：「世上有千千萬萬個人，就有千千萬萬種煩惱。但是您給他們的解決方式都完全相同，那豈不是太可笑了?」 
• •    佛祖沒有生氣，只是反問男子：「你晚上睡覺的時候，會做夢嗎?」

      「當然會！」男子回答。

     「那麼，你每天晚上做的夢，都是一樣的嗎?」佛祖又問。

「當然是不一樣的。」

• •    「你睡了千千萬萬次，就做了千千萬萬個夢。」
• •    佛祖微笑地說：「但是要結束夢的方法，卻都是一樣的，那就是：『醒過來』！」男子聽到佛祖的回答，啞口無言。
• •    佛說「相由心生」，真的非常有道理。

   放下煩惱，就會給人的感覺是祥和又親切，讓人很想親近，表情有如菩薩。

想忘卻人生的不順遂，唯一的方法就是「放下」。

人生有太多包袱，我們可以選擇將它一一扛在肩上，也能瀟灑地放下它們。

如何紓解你的身心壓力 How to release your stress?

洛克菲勒“死於”53 歲，活到98歲的傳奇

洛克菲勒33歲時賺到了人生的第一個100萬美元。43歲時，他建立了世界上前所未有的最大壟斷企業——龐大的“標準石油公司”。但是53歲時，長期煩惱、貪婪、恐懼和高度緊張的生活已經嚴重損壞了他的健康。失眠、消化不良、掉頭髮，精神趨於崩潰，肉體表徵是他整個人“看起來像個木乃伊”。醫生們把驚人的實情坦白告訴他。他只有兩種選擇：或是 1. 財富和煩惱或是 2. 生命。醫生警告說，他必須在死亡和退休之間作一抉擇，他選擇了退休。於是，便有了他“死於”53 歲，但一直活到98歲的傳奇人生。

醫生們開始挽救洛克菲勒的生命，為他立下三條規則：

一、避免煩惱，在任何情況下，絕不為任何事煩惱。

二、放鬆心情，多在戶外做適當運動。

三、注意節食，隨時保持「半饑餓狀態」。

卡內基解壓方式

一、下定決心，過更自在的生活

你有權決定更愉快的生活方式，重新檢視自己的習慣模式，小小的修正，就能獲益無窮。

二、活在今天的方格中

不要擔憂未來，你現在擔憂的事，90%都不會發生。

不要懊悔過去，為打翻的牛奶哭泣，毫無用處。

三、克服憂慮的魔術方程式

1. 問自己：最壞的狀況是什麼?

2. 接受最壞的狀況

3. 設法改善最壞的狀況

四、分析並解決煩惱的三原則

1. 收集事實：世上半數的煩惱，來自於沒有掌握正確情況，就試圖做出決定。

2. 衡量事實：將正反兩面的意見都寫下來，分析評估。

3. 一旦做出決定，就不要再擔心後果，立刻行動。 

五、解決問題前的四個問題

1. 問題是什麼? 你總要先搞清楚問題所在。

2. 問題的原因有哪些? 不是你以為的，而是真正的原因。

3. 有哪些可能解決的方法?

4. 最好的解決辦法是什麼?

六、把工作變得有趣

為自己打氣、隨時給自己五分鐘，一次處理一件事就好，你就能更有活力的全心投入工作。

七、接受事實，設下憂慮停損點

為任何事付出超額的代價，都太不聰明。

學習柔軟的小草，與不可改變的現實配合，不要任由自己賠光輸盡。

八、做積極的事，轉移注意力

憂慮最喜歡侵襲無所事事、虛盪空轉的心。

克服憂慮，不是什麼都不做，而是積極地去做些什麼。

九、不要杞人憂天，減少沮喪的時間

有些人在面對事情時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己太多不必要的壓力。其實凡事「有得必有失」，先了解你想要什麼，然後就會心甘情願捨棄一些較不想要的東西。

十、讓心中充滿平安，多讀些書，當你

1「閱讀」後，你可以從書本中得到了

2「知識」，知識慢慢成為你的

3「智慧」，智慧漸漸轉化成你個人的

4「修養」。

讀書不是為了張顯你的學問，要把你所學的知識與生活結合在一起，在生活中付諸實踐，成為有用的知識。

The end