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運動傷害造成的肌肉拉傷 肌腱炎

肌腱炎(tendintis)
慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症；是常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。通常會開消炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑、類固醇、超音波治療、雷射光療、熱療、電療、牽引治療。肌腱拉傷：肌腱為肌肉與骨頭相接處，承受的單位面積拉力較大，肌腱拉傷的原因多半為用力不當。

從外觀上來看，因為肌腱炎而疼痛的人，他們的整個肩膀大多會呈現一定程度的萎縮，尤其是痛很久的人。這是因為肌肉一用就會痛，痛就不敢出力。肌腱炎疼痛的人，他們的痛點大多在肌腱附著處。比方說二頭肌，它的肌腱是在上臂骨正前方接近肩關節的溝槽裡，如果發炎的話，一按這裡就會痛。

肩部肌腱炎的人，會感覺整個上臂在活動時都很疼痛。可是這種一動就痛的情形，有一種很奇妙的現象，就是從手放下到抬高到頭頂的這一段歷程，並非時時都在痛，通常是只有中間這一段過程才會痛，一開始抬起和抬到頭頂都不會痛，通常我們叫這一段引起疼痛的角度為疼痛弧(painful arc)。它是因為我們的肌肉在活動角度的中段時，出力是最大的，而在一開始和最末的這兩個範圍中，出力是最小的。因為出力大，所以才會感覺疼痛。

當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。

肌肉拉傷後一定要休息，避免繼續腫脹、出血，冰敷則不只能減低疼痛感，還能抑制發炎情況、止血，在48小時的急性期內，千萬不要熱敷，也不要用力按摩。最好的治療方法是休息，或輔助一些藥物治療，嚴重時可考慮局部注射消炎藥物。

1. 1.     冰敷治療是針對剛受傷與一天之內的肌腱拉傷傷害，冰水也可以降低肌肉發炎情況，減少肌酸產生。至於熱敷，則是為了增加肌肉彈性，讓肌肉變得更柔軟。
2. 2.     熱敷治療是針對一天後的舊傷疏通一些，一般在受傷的後期，通常 4到5天後用熱敷。至於為甚麼要熱敷呢? 因為熱敷可以讓肌肉膨脹達到肌肉放鬆消腫止痛的效果，因此要記住一個原則：拉傷熱敷，發炎冰敷。

如果在運動中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞 RICE (米)。它實際上代表著：R- 休息，I- 冷敷，C- 加壓包紮，E- 提高患肢。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

手臂肌肉拉傷的治療和預防方法

注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。運動有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。

根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並儘可能地使受傷處恢復原來的功能。