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如何增加免疫力?

作息不正常會降低免疫力

作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃。作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。

免疫系統健康很重要

還記得“每日一個蘋果，遠離醫生”的名言嗎？事實已經明，吃的方式可以極大影響我們的身體功能。這表明，食品既可以提高免疫系統能力，也可以毀掉它。含抗氧化劑豐富的食物可以幫助人們獲得強大的免疫系統。這些抗氧化劑能夠抵禦自由基對細胞的損害，自由基是導致心臟病，癌症和衰老的主要原因之一。水果和蔬菜都是含抗氧化劑多的食物。

另一類健康食品含omega-3脂肪酸，包括鮭魚，金槍魚，亞麻種子，胡桃和大豆等。這些食品不僅改善或幫助建立健康免疫系統，還可以增強心臟和防止發炎。

最後，富含葉酸的食物也值得推薦。這是因為葉酸有助於減少血管受損，並幫助儘量減少這種損害帶來的腦老化。綠葉蔬菜是葉酸的良好來源。

吃這些食物可以很好的改善和加強免疫系統健康。然而要記住，無論什麼類型的食物都應該吃的適量。和任何事情一樣，過量食用也容易造成負面影響。此外，如果不能從飲食獲取健康免疫系統需要的營養素，還可以考慮增補營養品。

側睡可增加免疫力

流感引起身體不適，睡眠品質率降低。原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。

我們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。代謝活動也降至最低，也是組織生長與修修補補的最佳時機，熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會增加，研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，所以，如果身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。

香蕉可以改善免疫系統

香蕉能增加白血球，改善免疫系統的功能，還能產生攻擊異常細胞的物質“TNF”。

香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。

花椰菜對免疫系統的好處

花椰菜的好處令人難以置信，它似乎可以在年老時修復人體免疫系統功能。這是由於其含有一種叫做蘿蔔硫素的化學成分，可以啟動身體內的抗氧化劑，這反過來能夠抵禦過早衰老。

如果這還不夠好的話，西蘭花還有其他一些有益健康之處。只需要攝入少量花椰菜就可以提供給我們日常所需的維生素K，C和A。特別是維生素K，在日常飲食中很難找到，然而花椰菜含有大量這種營養素，僅僅吃這種蔬菜就足以滿足身體所需。花椰菜還包含其他一些纖維，B族維生素，鐵，鈣，維生素E，甚至還包括重要的歐米加脂肪酸（Omega-3）。事實上，很難找到比它更好的蔬菜了。但西蘭花還有另外一個秘密。

你知道嗎，花椰菜可以抗擊癌症，它能夠抵禦多種癌症，還有預防白內障和黃斑變性的好處。不吃這種蔬菜顯然損失是很大的。

改為吃全有機飲食後，你會發現身體健康狀況得到了很大改善。有更充沛的精力，而且體重也得到了很好控制。有充分的理由相信，這是因為在飲食上做出重大改變發揮了關鍵作用。即使是一些簡單變化，如把綠茶，藍莓和花椰菜添加進飲食中就可以很好的改善健康狀況。