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水水的台灣  齊柏林，請珍愛台灣~，從 空中看水水的台灣
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適合上班族的運動

適合上班族的運動有很多，例如：

1. 走路︰盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的休閒鞋穿就行了。

2. 騎單車︰以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。像週日上午，我一大清早會到基隆河河濱公園騎腳踏車運動，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用道，來回 1 個多小時 20 多公里，回來順路吃早餐。

3. 跑步︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑跟走結合。

4. 爬樓梯︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊方式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉，此外腹部肌肉也會得到鍛鍊。像我住15樓，有時候我會停車在地下二樓停車場後，選擇爬樓梯到15樓住處。

5. 健身操︰運動量適中，簡單易學，對場地的要求不高，可以在家裡練習。

6.  跳繩︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可以說是耗時少，耗能大的有氧運動。

7.  太極拳︰和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。

8. 瑜伽︰不僅可以幫助你雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓你放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。