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睡不好時怎麼辦?

1. 1.     利用傍晚出外散步，睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡。 
2. 2.     睡前可以吃根香蕉，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克。
3. 3.     晚上8點以後少喝水，最好是限制晚上的飲水。睡前30分鐘，少喝一點水。避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。
4. 4.     穿襪子睡覺 ， 增加腳的血流，可以幫助睡眠。
5. 5.     太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃-28℃左右。
6. 6.     最好能夠每天晚上10點上床。要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。最佳睡姿是「仰睡為主，側睡為輔」。不在臥室看電視，不要看負面新聞會導致觀看後持續憂慮而失眠。
7. 7.     如果在半夜醒來，而且沒有馬上再度入睡，先起床到別的房間，等到想睡了再回臥室。『如果躺在床上超過15到20分鐘還睡不著，就下床做些輕鬆的活動吧！』。夜醒屬於正常現象，無需為此焦慮不安。
8. 8.     可以「閱讀」使你的眼睛感到疲勞，可以「聽一點輕音樂」、大自然的聲音等(例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗)。
9. 9.     如果太早醒來，建議延後入睡時間，可從起床時間往前推6～7.5小時入睡，可慢慢以每天半小時為單位延後躺床的時間，逐量調整。