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養成好的生活習慣

                      劉偉澍  福特六和汽車公司 主計長

馬斯洛說過：

「心若改變，你的「態度」跟著改變；
    態度改變，你的「習慣」跟著改變；
    習慣改變，你的「性格」跟著改變；
    性格改變，你的「人生」跟著改變。」

我們的態度，我們的習慣，我們的性格，都會影響我們的人生。

在前幾章中，我們談到人生的態度，工作的態度，

在「活得精采」一文中，我說人生的態度要

1. Be young，保持一顆年輕的心，赤子之心；

2. Be open-minded，放寬心胸，豁達人生，凡事看開一點，不要太斤斤計較；

3. Be responsible，要負責任；

4. Be positive，要積極進取，不斷學習，It is never too late to learn；

5. Dare to try and just do it，要勇於嘗試，不要遺憾終身。

在「樂在工作」一文中，我說工作的態度要

1．積極向上，樂觀進取；

2．負責盡職，忠於職守；

3．擇善固執，百折不撓；

4．學習成長，培養實力；

5．自我期許，全力以赴；

6．團結合作，同舟共濟。

接著下來，我們來談談我們的「習慣」。

我們從小在家庭中，在學校裡，在社會中，慢慢地養成了許許多多的生活習慣。這些生活習慣跟隨著我們，所謂「習慣成自然」，也不知不覺中影響了我們的生活。我們從小父母、師長教導我們，飯前洗手，飯後漱口；早上起床刷牙洗臉，睡覺前也要刷牙洗臉；東西要收拾乾淨，東西要放定位；從小養成儲蓄的習慣，吃東西要吃乾淨，‥‥‥等等。

我們看到有些人處理事情，井然有序，有條不紊；有些人東西放得亂七八糟，做事情也是顛三倒四。這都跟我們個人的生活習慣有很大的關係。有的人從小有集郵的習慣，長大後也會有收藏的興趣與嗜好；有的人從小有儲蓄的習慣，長大後也會有存錢的習慣，不會亂花錢。好的習慣，讓我們生活得更有條理，更健康；生活得更自在，更有意義。而這些好的生活習慣，好的工作習慣，慢慢的也會影響到我們的性格，影響到我們的人生。

最近邵曉鈴與許瑋倫車禍意外事件，引起很多開車習慣和行車安全的討論。台灣每一年車禍死亡的人數將近四千人，平均每一天車禍死亡有十餘人，馬路如虎口，非常可怕。不超速、不超車、全程繫上安全帶、不任意變換車道，遵守交通規則，養成好的開車習慣是行車安全的根本保障。像我每天上下班台北中壢高速公路上行駛，交通號誌上限100公里，我就不超過100公里，不走路肩，不猛加油，不猛煞車；同時我觀察到台北中壢間高速公路四線道，內線車道最常有追撞車禍，外線車道有大貨車大卡車非常危險，我通常只開第二或第三線道，不走內線車道也不走外線車道，隨時提高驚覺。同樣一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就 糟蹋得差不多了；有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。好的開車習慣，不僅可以注意行車安全，同時也是愛習自己的車子。

一．    養成好的生活習慣

好的生活習慣造成你好的健康，好的人緣，好的效率，好的結果。

不好的生活習慣則會讓你不受歡迎，人緣不好，效率低，而自己也身受其害。

就像很簡單的東西放定位，那些老是掉東西的人，就是東西不放定位的人；就像我們在公司的檔案整理也是一樣。我們要養成好的生活習慣，

  * 好的閱讀習慣，可以厚植我們全方位的能力；

  * 好的生活習慣，可以增進我們的健康管理；

  * 好的運動習慣，可以舒解現代人容易遭遇的壓力與緊張。

我整理了一下，好的生活習慣有

• 飯前洗手，飯後漱口；
  
• 早上起床刷牙洗臉，睡覺前也要刷牙洗臉；
  
• 東西要收拾乾淨，東西要放定位；
  
• 要勤快，不要好吃懶做；
  
• 要注意儀容，穿著得體；
  
• 要誠實，不要說謊；
  
• 從小養成儲蓄的習慣；
  
• 養成節儉的習慣；
  
• 吃東西要吃乾淨，不要浪費；
  
• 早睡早起，養成有規律的睡眠習慣；
  
• 三餐定時定量，不要吃太飽；
  
• 每天吃一粒善存，補充營養。
  
• 不要吃零食；
  
• 不要吃宵夜；
  
• 多運動，每週運動至少三次 ，每次30分鐘  ，運動時讓每分鐘心跳到130下 ；
  
• 保持愉快精神，要經常微笑；
  
• 不抽煙，不喝酒，不賭博；
  
• 要記住別人的名字，主動的跟別人招招呼，真誠的關心別人；
  
• 要有時間關念，守時，不要遲到；
  
• 養成「今日事，今日畢」處理事情的好習慣。
  
• 隨時注意補充理財知識；
  
• 養成好的閱讀習慣，隨時充實自己；‥‥等等。

還有我們往往忘了一些生活上，工作上的一些細節，像

1.   當我們生活枯燥的時候，我們往往忘了「用心體會」是一種習慣。

2.   當我們人生乏味的時候，我們往往忘了「培養幽默」是一種習慣。

3.   當我們體力日差的時候，我們往往忘了「運動健身」是一種習慣。

4.   當我們工作疲憊的時候，我們往往忘了「認真休息」是一種習慣。

5.   當我們孤傲狂放的時候，我們往往忘了「感恩惜福」是一種習慣。

6.   當我們志得意滿的時候，我們往往忘了「謙沖為懷」是一種習慣。

7.   當我們錢不夠用的時候，我們往往忘了「投資理財」是一種習慣。

8.   當我們工作低迷的時候，我們往往忘了「激勵自己」是一種習慣。

9.   當我們懷疑自己的時候，我們往往忘了「建立自信」是一種習慣。

10. 當我們忽略家人的時候，我們往往忘了「愛與關懷」是一種習慣。

11. 當我們渾噩度日的時候，我們往往忘了「閱讀好書」是一種習慣。

12. 當我們忙於工作的時候，我們往往忘了「安排休閒」是一種習慣。

13. 當我們目中無人的時候，我們往往忘了「不斷學習」是一種習慣。

14. 當我們服務不佳的時候，我們往往忘了「顧客滿意」是一種習慣。

15. 當我們慌張失措的時候，我們往往忘了「萬全準備」是一種習慣。

16. 當我們推諉責任的時候，我們往往忘了「勇於承擔」是一種習慣。

17. 當我們腸枯思竭的時候，我們往往忘了「轉型思考」是一種習慣。

18. 當我們沮喪失意的時候，我們往往忘了「檢討改進」是一種習慣。

20. 當我們溝通障礙的時候，我們往往忘了「真誠傾聽」是一種習慣。

21. 當我們業績消退的時候，我們往往忘了「積極行動」是一種習慣。

22. 當我們收到 E-mail 的時候，我們往往忘了「回應一下」也是一種習慣。

問一問你自己，你缺少了上述那些好的習慣呢?

二．    有害健康的生活習慣

在生活上我們往往疏忽了一些生活上的細節，譬如午睡不要趴手臂，上班族中午利用休閒時間小盹一下，如果只能趴在桌上，請注意最好使用靠墊或小枕頭。經常把手臂當枕頭來午睡，時間久了很容易引起神經傷害，甚至可能變成神經麻痺，許多上班族有肩頸、手臂酸痛問題，可能都跟以臂當枕脫不了關係。有些上班族晚上玩得太晚，或因工作需要熬夜不睡覺，第二天利用中午休息時間午睡一下，一睡就睡得很沈，睡醒之後發現手臂被壓得紅紅麻麻的，雖然過幾分鐘症狀通常都自動消失，但也因為如此不以為意，而釀成慢性的神經傷害，等到情況嚴重必需就醫時，往往己經不容易復原，而引發的後遺症不能不小心。因此，午睡時最好不要直接趴在手臂上，隨便找個小墊子、甚至外套來當枕頭都好。

還有一些文明病，如使用冷氣機時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。二氧化碳含量過，研究發現在有冷氣睡房內連續八小時睡覺的人，由於房內的二氧化碳量過高，他們早上會出現鼻塞、皮膚癢等「病態大廈綜合症」 (Sick Building Syndrome) 的症狀 。睡房內的二氧化碳會因空氣不流通而積聚過多，不少人睡醒後也會出現上述症狀，有時還會感到懨懨欲睡，不少人以為患上感冒到診所治療，但其實只要離開該個環境便會回復正常，我們可以於睡前可打開窗留一條縫，便可確保室內空氣流，不致二氧化碳積聚過，睡醒後便可減少出現這不適症狀。

歐美等地對「病態大廈綜合症的」研究已超過十年，這症狀是人體 對室內環境出現敏感症狀的統稱，由於大廈的空調系統會將室內的有害物質周圍傳送，例如二氧化碳、懸浮粒子、揮發性有機物、甲醛，部份人會出現敏感症狀，例如咳嗽、流鼻水、呼吸道乾涸、皮膚癢、眼睛乾癢等，我們可以使用中央冷氣的辦公室應定期清理及檢查冷氣系統，保障我們健康。

一些生活上的小細節，我們也應該注意如下：

(一) 不吃早餐 ：不吃早餐不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還特別容易產生膽結石，同時又極易催人老化。

(二) 空腹跑步 ：空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，而且極易引發心律不整，甚至導致猝死。50歲以上的人，由於利用機體內游離脂肪酸的能力與年輕人相比要低得多，因此其發生意外的危險性更大。

(三) 用滾開水泡茶 ：滾開水泡茶會破壞茶葉中的維生素C。泡茶最好用70-80攝氏度的白開水，這種水溫泡出來的茶水最有益於人體健康 。

(四) 睡前不刷牙 ：睡前不刷牙，危害很大。國外防疫專家研究認為晚上睡前經常不刷牙者，特別容易患感冒和肺炎，也特別容易造成牙齒腐壞，牙齦出血、牙周病，乃至牙齒脫落。

(五) 睡前不洗臉：面部皮膚上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康 。

(六) 用油漆筷子吃飯 ：油漆含多種對人有害的化學物質，其中的硝基成分被吸收後，會與含氯乙胺的物質合成具有強力致癌作用的亞硝胺。

(七) 魚刺卡喉後喝醋 ：醋非但不能的排除魚刺，相反還會引起粘膜蝕傷，食管水腫。

(八) 藥片掰開服用 ：藥片掰開後會出現棱角而不利於吞嚥，易損傷食管和腸胃。

(九) 餐桌上鋪塑料布：塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經常接觸 這種有毒物質，會使人慢性中毒 。

(十) 醉酒後喝濃茶 ：茶中的咖啡鹼與酒精反應產生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

三．    生活上的一些小叮嚀

還有一些生活上我們應該注意的小事情，沒有最好，有的話也不妨稍微注意一下。

在網路上有一些生活上的小叮嚀，我摘要了一些供大家參考如下：

1. 常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2. 一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。

3. 雞屁股含有致癌物，最好不要吃。

4. 飯後吃水果～～是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。

5. 女生月經來時，不要喝綠茶。茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。

6. 喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石。

9. 睡前三小時不要吃東西，會胖。

10. 少喝奶茶，因為高熱量高油，沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病....等疾病。

11. 剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12. 遠離任何充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊

13. 白天多喝水，晚上少喝水。天天喝8大杯水，膀胱癌不會來。

14. 保持輕鬆愉快的心情。

15. 保持規律的生活與運動，維持理想體重，不過胖。

16. 一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛。

17. 多油脂的食物少吃，因為得花5-7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18. 下午5點後，大餐少少吃，因為下午5點後身體不需那麼多能量。

19. 10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20. 睡眠不足會變笨，一天須8小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

21. 最佳睡眠時間是在晚上10點～清晨6點。

22. 每天喝酒～～不要超過1杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

23. 服用膠囊應以冷水吞服，睡前30分先服葯，忌立即躺下。

24. 酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。

25. 掉髮因素來自熬夜，壓力，菸酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理。

26. 幫助頭髮生長則多食用包心菜，蛋，豆類。少吃甜食「尤其是果糖」。

27. 每天1杯檸檬汁或柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

28. 機車族，癮君子，家庭主婦的常備良葯，是「蘋果」１天１顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。

29. 抽菸～～會致癌。儘早戒菸，才是最健康的做法。

31. 抽菸與肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。不抽菸，拒吸二手菸。

32. 飲酒～～導致肝硬化，引發肝癌。適量飲酒，不拚酒，不醉酒。

33. 吃檳榔～～會導致口腔纖維化，口腔癌。

34. 食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，會引發胃癌。

35. 食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌。

36. 食品中的黃麴毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。

37. 減少食用鹽腌，煙薰，燒烤的食物。

38. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

39. 每天攝取含高纖維的五穀類及豆類，攝取均衡的飲食，不過量。

David W. S. Liu 2007 in Taipei

(作者為中華民國十大傑出經理，國立台北大學法商學院兼任講師)

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