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Key Points

Rationales

1

放鬆心情

壓力是引發功能性腸胃疾病的主因，美國梅約醫學中心建議，利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒，每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放鬆心情。

2

飲食有節

對消化不良或大腸激躁症的人來說，有時只要調整某些飲食習慣或內容，不舒服症狀就能減輕。

3

定時用餐

胃每到用餐就準備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

4

慢吃、細嚼慢嚥

當你看到美食時，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細咀嚼每一口食物，不但有助於消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

5

不要吃到飽

大量或深夜進食增加消化道負擔甚至使大腸激躁症惡化，尤其晚餐不要吃太多。

6

吃溫和食物

太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。

7

避免太油膩，油炸脂肪多的食物

通過胃部最快的是1碳水化合物，其次是2蛋白質，最後是3脂肪。攝取過多脂肪，會減緩胃的排空，吸收不良、腹脹以及拉肚子。

8

餐後勿馬上躺下

以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。建議睡前不要吃東西。

9

避免吃到會使胃腸不舒服的食物

有的人吃炒米粉不消化、吃糯米會腹脹。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。

10

不要一肚子氣

吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

11

做記錄

症狀發作過程，狀況、處理方法和持續時間，幫助醫師了解狀況。

12

優酪乳好處多

建議便秘型的大腸激躁症或乳糖過敏的人，多喝優酪乳，幫助腸道好菌增長。

13

纖維質好處多

牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。