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步行有18種驚人的效果

1增加記憶力：
2打開經絡：
3放鬆脈搏：
4身心輕安：
5增加心臟功能：
6打通血管：

7增強肌肉力量：
8通暢血液迴圈：
9減少五臟疾病：

10治癒三高：
11精神快樂：
12體形美麗：
13減少心肌梗塞：
14增強腎功能：
15大腦清晰：
16增強視力：
17延年益壽：
18開發智慧：

      多走路吧    你還需要花錢去健身房嗎？

一、              增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強了。
二、打開經絡：我二十多年寫作，沒注意身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫生說需要步行，我步行兩年之後，疙瘩就少了很多。
三、放鬆脈搏：經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時，後來全身放鬆了很多。
四、身心輕安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，通過醫生建議，我就步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

七、增強肌肉力量：我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
八、通暢血液迴圈：人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
十、治癒三高：前幾年，我有三高，醫生們開了很多藥方，但沒有大的效果，後來，有位醫生說，減肥能治三高，我就開始走路，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快樂：藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖、血脂；排除血淤、血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
十二、體形美麗：人美不美與血性有直接關係，人的血裡沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裡垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

十三、減少心肌梗塞：醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
十四、增強腎功能：人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
十五、大腦清晰：前幾年，我幾乎都不出去，待在家裡看書、寫文章，我的大腦一點也不清晰，後來步行時，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了我的學習和修行。
十六、增強視力：我看書、打電腦，發微信過多，我的視力退化了，據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。我就試驗，確實有幫助。
十七、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。後來，我明白，生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
十八、開發智慧：人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裡垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。

 定時堅持步行，能排除血裡的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

國際名醫建議維持鈣質的正確方法

全球腸胃科權威新穀弘實醫師、醫學教育工作超過30年的吳寶芬老師跟我們分析，喝牛奶並沒有好處，也無法補鈣，那麼我們該怎麼補鈣呢?

如何出版綜合整理國際權威新穀弘實醫師、一日一餐名醫南雲吉則、免疫力名醫安保徹、曼哈頓名醫齋藤真嗣、和癌症治療率高達六成的濟陽高穗醫師，提出以下建議： 

1. 走路補鈣 

2. 適當的日照，幫助鈣質吸收 

3.運動，將鈣質集中到骨骼 

4.以小魚乾、海藻作為鈣質來源，較易於身體吸收 

5.多吃蔬菜，以吸收包括鈣質在內的各種礦物質（下表為常吃蔬菜鈣質含量表） 

6.攝取檸檬酸=維他命C，改善鈣質吸收

  資料來源：行政院衛生署台灣地區食品營養成分資料庫，為方便計算調整為整數。

1. 走路補鈣 

《一日一餐的健康奇蹟》南雲吉則醫師： 

要使骨骼強壯，攝取多少鈣都沒有用。長時間待在太空船裡的太空人，雖然攝取了超出一般人許多倍的鈣，但回到地球時還是會出現骨質疏鬆。原因就在於，是在重力的影響下沒有運動的緣故。 

這樣的話，骨骼會逐漸脆弱。 

若想使骨骼強壯，我建議走路的量應達到一般人的兩倍以上。重力可增加骨骼的負荷，於是骨骼中鈣的量會不斷增加。 

骨骼就像是貯存鈣的銀行。當血液中的鈣減少時，就從骨骼中來補充。如果病情嚴重，骨骼中的鈣就會大量被消耗。但只要正常進食，骨骼中的鈣或血液中的鈣，都能藉離子的平衡而保持一定的值。 

不過，如果很少走路，骨骼就會變得非常脆弱。 

事實上，童年時走路的多寡，對老年後骨質疏鬆症的嚴重程度有很大的影響。因此小時候最好多走路。 

小時候如何鍛鍊腳和腰部，可決定一生骨骼的強度。 

2. 適當的日照，幫助鈣質吸收 

《一日一餐的健康奇蹟》南雲吉則醫師： 

若不照射陽光，無法在體內合成維生素D，而引起維生素D缺乏症或使骨骼脆弱。 

實際上，只要一根食指左右的體表面積照射十分鐘太陽，就可以獲得維持體內維生素D的陽光。一般生活沒有必要太多的日光浴。相反的，陽光直射反而是皮膚的大敵。紫外線是皮膚癌的重要原因，也會產生肝斑等，必須注意。 

3.運動，將鈣質集中到骨骼 

《曼哈頓名醫的萬能健康法》齋藤真嗣醫師： 

近年來，小孩的骨折率不斷增加，在戶外鍛鍊肌肉可以改善這種現象。 

為什麼運動能使骨骼強壯呢？原因是藉運動對骨骼施加力量，會產生負電，將鈣質集中至骨骼。 

而且，運動能改善血液循環，同時使體溫上升。於是製造骨骼的細胞功能提高，容易製造出骨密度較高而且強壯的骨骼。換言之，運動具有使骨骼強壯的雙重效果。 

事實上，小孩的骨骼變得脆弱，與小孩很少在戶外遊玩有很大的關係。因為，讓骨骼成長，使身體強壯，接受紫外線照射是絕對必要的。 

骨骼變得脆弱，是因為儲存在骨骼中的鈣質被溶解至血液中所致。 

人體的血液中必須保持一定量的鈣。當血液中的鈣減少時，不足的量就必須由其他部位來補充。這時候，如果能從食物中獲得充足的鈣當然沒有問題，但若鈣質的攝取量不足，身體就必須以副甲狀腺荷爾蒙為媒介，溶解骨骼來補充鈣質。 

骨骼變得脆弱，就是因為要保持血液中鈣濃度的正常值，而反覆從骨骼中奪取鈣質的結果。 

相反的，骨骼強壯則是因為血液中的鈣濃度保持在一定的值以上，有多餘的分量儲存在骨骼中。 

為了使骨骼強壯，建議大家多吃小魚、海帶等等，富含鈣質的食物正是這個緣故。 

但是單靠食物很難提高血液中的鈣濃度。 

食物中含有的鈣質，被腸子吸收之後，要送入血液中，還需要「被活性化的維生素D」。這種活性型維生素D，是使血液中的鈣儲存在骨骼中所不可缺少的。 

請大家注意的是，這裡所說的維生素D，並非一般的維生素D，而必須是「被活性化的維生素D」。

維生素D可藉食物或補充劑來攝取，但這些都是未活性化的維生素D。身體為了吸收鈣，這些維生素D必須先被活性化，活性化的過程中不可缺少的就是「紫外線」。

換言之，不論攝取多少含有豐富鈣的食物，若不照射陽光，維生素D無法活性化，結果，雖然刻意攝取了富含鈣的食物，卻無法使骨骼強壯。

不僅骨骼無法強壯，被腸子吸收的鈣會直接排出體外，因此即使攝取了含有豐富鈣質的食物，也無法提高血液中的鈣濃度，身體為了保持血液中的正常值，只得溶解骨骼來補充血液中的鈣，最後使得骨骼漸漸空洞化。 

因此，讓生長中的小孩盡可能到戶外遊玩，對於塑造健康的身體是非常重要的。 

特別是女性，與生長中的小孩同樣，也需要充分的紫外線。 

不論攝取多少鈣質，如果僅在健身俱樂部等室內場所進行訓練，骨骼是無法強壯的。 

要使骨骼健壯，除了攝取富含鈣質和維生素D的食物外，同時還應經常在陽光下運動。過於在意曬黑和雀斑的人，可以戴上太陽眼鏡或帽子，避免自己擔心的部位照到紫外線，而且這樣還可充分使維生素D活性化。  

4.以小魚乾、海藻作為鈣質來源，較易於身體吸收 

《不生病的生活》新穀弘實醫師： 

以小魚、海藻等作為鈣質來源，才不致於因快速吸收造成血中鈣濃度上升。而且，現今也未曾聽說過，沒有喝牛奶習慣或不喜歡牛奶的人較容易罹患骨質疏鬆症的說法。小蝦、小魚、海藻類都是在腸內被消化後，身體再吸收所需鈣質和礦物質，可說是比較適合身體結構的食物。 

《安保徹的吃出免疫力》安保徹醫師：

只要兩條魚乾，或是30公克煮魚乾，就可以獲得一天所需的鈣質和維生素D。 

人生其實就是一場遊戲，也許到死了才知道這場遊戲的結果。生活中過程永遠要比結果重要，遊戲裡過程永遠要比結果更有樂趣，更值得回炫。

5.多吃蔬菜，以吸收包括鈣質在內的各種礦物質（下表為常吃蔬菜鈣質含量表） 

  資料來源：行政院衛生署台灣地區食品營養成分資料庫，為方便計算調整為整數。

6.攝取檸檬酸=維他命C，改善鈣質吸收

《守護細胞的海鮮素食療法》，濟陽高穗醫師： 

檸檬的主要機能成分，有維他命C、檸檬酸、多酚類等，主要功用有抗氧化活性、預防壞血病、血流改善．血小板凝集抑制作用（讓血液清澈）、藉由螯合作用（檸檬酸可包覆礦物質，變成易被人體吸收的型態）改善鈣的吸收（預防骨質疏鬆）等四種。

8種超級解毒食物

黑心油事件幾乎三餐外食恐怕早就吃下許多不知名的毒物。根據林口長庚毒物科顏主任表示，餿水油可能對人體至少有五種毒物，包括細菌感染引起急性腸胃炎、黴菌黃麴毒素感染引起肝硬化肝癌、重金屬殘留引起神經毒性傷腎致癌、苯比油引發肺部腫瘤、以及過氧化油脂引發心血管疾病。8種超級解毒食物，建議大家還是多吃少加工的食品，買生鮮食物回家自己煮才是維持健康的不二法則。

1. 1.     水：水是把毒物帶出體外最方便的介質，多動、多流汗、多喝水是天然解毒的第一步！
   2. 深綠色蔬菜：多富含各種礦物質與抗氧化物，尤其是菠菜、芹菜、芥藍菜，甚至是蘆筍都有豐富的纖維，幫助身體排毒。
   3. 大蒜：與蔥、薑、香菜類似，富含硫化物可加強體內抗氧化系統，同時也有研究指出大蒜中含有特殊營養成份可能降低體內鉛的濃度。
   4. 花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜：含有豐富的抗氧化物，是目前研究中發現最有效抗癌的食物之一。

5. 海帶：研究發現海帶會和有毒物質及重金屬結合，促進自然排毒的功能。
6. 檸檬：富含維他命Ｃ之外，檸檬也含有抗氧化物谷胱甘太，是肝臟解毒步驟中非常重要的元素之一。
7. 甜菜：除了豐富的抗氧化植物素之外，甜菜可幫助維持血液的酸鹼平衡，進而調節身體自然的解毒系統。
8. 黑木耳：含有特別的植物膠質，有很強的吸附力來清除殘留在人體消化系統內的雜質，因此可預防毒物進到血液裡。