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「快走」比「慢跑」好
優活健康網 – 2014年3月24日    

「工作好累，不想跑步」、「跑步好累，還會全身痠痛」還有「仰臥起坐、伏地挺身，好麻煩」，但你知道，其實減重不需要那麼「激烈」嗎? 台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出，減重反而不推薦慢跑或激烈運動，最推薦則是「快走」。

快走與慢跑在降血壓、血糖、膽固醇　效果一樣

「美國心臟學會」所發表的研究指出，快走跟慢跑，其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上，幾乎是一模一樣，方銀漢醫師更指出，在消耗熱量上，雖然從A點到B點，慢跑消耗的熱量的確會比快走多，但慢跑與快走卻有以下的優缺點差距：
1）快走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
3）慢跑比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
4）對於有心血管疾病的民眾，快走則比慢跑好上許多。

方銀漢醫師則說，來到他門診上的減重患者，運動方式都會比較推薦快走，雖然快走消耗熱量不如慢跑，但一點一滴長期觀察下來，快走的效果反而比較好，方銀漢也提醒，根據研究，運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物，能增長肌肉，提升身體代謝率，但切記運動完別再喝含糖飲料，尤其是含糖的運動飲料，除非必要，否則運動後喝下運動飲料，很可能把消耗熱量補回去。

青蔥好處多 可排毒溫補還能壯陽
中廣新聞網 – 2014年3月17日

美味的食物上桌前通常都會撒一把蔥花來提味和增加色澤，青蔥在生活中，不但可當香料、調味品，還可拿來當作蔬菜食用，在炒菜前也很常使用蔥、薑、蒜來爆香，義大利研究人員發現，飲食中多攝取蔥或蒜的人，比完全不吃蔥蒜的人罹癌機率低，原本被用來作為調味品的蔥蒜，想不到還兼具保健作用。經常吃蔥，可以補腦、養生，因為蔥含維生素B1和維生素C，生食能刺激神經、幫助腸胃消化、使人自然發汗，因此怕冷、低血壓、貧血的人可以多吃蔥來補充能量，眼睛易疲勞、出血、失眠和神經衰弱的人，多吃蔥可振奮神經，同時多吃蔥還可增強消化、排除體內毒素。

臺北市立聯合醫院中醫婦科專任主治醫師楊素卿表示，不管是過敏或感冒，都可多吃薑和蔥，因青蔥可以通陽氣、又可殺菌，對過敏的小孩特別好，而薑本身可解毒、行氣，所以燉雞肉湯時加入蔥和薑，可溫補提升免疫力。蔥裡的維生素C，有舒張血管、促進血液循環的作用，還可防止血壓升高所致的頭暈，使大腦保持靈活、預防老年癡呆，其中最特別的是，蔥中的各種維生素能讓體內激素分泌，可有效刺激性慾，進而達到壯陽補陰的功用，因此男性可適量吃蔥，增進生活情趣。專家提醒，選購青蔥時要注意，研究發現，蔥裡時常隱藏許多污垢及病菌，因此購買時可選擇冷藏或冷凍者為佳，且買回來時應仔細剝去蔥的外皮清洗，才可避免病從口入。

一輩子﹐三萬天 

　　人生﹐真的只有短短三萬天嗎?  30,000 days ÷ 365 days per year = 83 years。如果活到八十三歲﹐大概只有三萬天﹐人生真得好短。 

 
　　妳可曾靜下心來想過﹕妳有多少天是快樂的? 多少天是不快樂的? 多少天是激情澎湃的? 多少天是平平淡淡的? 多少天是充實的? 多少天是虛度的? 多少天是為自己而活? 多少天是為別人而活。人生短短三萬天﹐何其短暫又是何其寶貴啊﹐但是又有多少人真正懂得去善待生命呢?  

　　當妳在為了理想努力打拼時﹐不要忘記路邊的風景﹐或許人生的意義﹐不過是嗅嗅身邊綺麗的花﹐享受一路走來的點點滴滴而已。 人生短短三萬天﹐不要等到…..才後悔沒有停下來享受生活 You may delay but time will not。 試著把自己的目光從繁忙的工作中挪開﹐踩著細碎的陽光去林蔭小道的深處散散步;在靜謐的夜空下﹐悠閑地躺在陽臺的藤椅上﹐欣賞一下月亮﹐找尋一下屬於我們的星座…… 。

　　用心去觀察﹐用心去感受﹐妳會發現﹐生活中的點點滴滴都能匯成一道美麗的風景。詩人惠特曼說﹕「人生的目的除了去享受人生外﹐還有什麼呢?」林語堂說﹕「我總以為生活的目的即是生活的真享受, 是一種人生的自然態度。」 生活本是豐富多彩的﹐除了工作﹑學習﹑賺錢﹑求名外﹐還有許許多多美好的東西值得我們去享受﹕可口的美食﹑溫馨的家庭生活﹑藍天白雲﹑花紅草綠﹑瀑布﹑大海﹑雪山與草原，還有詩歌﹑音樂﹑沉思﹑友情﹑談天﹑讀書﹑運動﹑喜慶的節日，甚至工作和學習本身也可以成為享受。如果我們不是太急功近利﹐我們的辛苦勞作也會變成一種樂趣。 天﹐這樣的藍。樹﹐這樣的綠，生活﹐原來可以這樣的安寧和美麗。 讓我們盡情地享受生活﹐善待生命!